こんにちは！
今日は、先日お話した「自己肯定感」の「6つの感」のうちのひとつ、「自己決定感」に通ずるお話をしていきたいと思います！
先日、朝食を食べながら「おかあさんといっしょ」を観ていたら、娘と、ふと3月末で番組を卒業される「体操のお兄さん」の話になりました。
私は先日どこかの記事で、「次の体操のお兄さんは大学3年生！」という見出しを見たことを思い出し、何気なく娘に話しかけました。
私 「今度の体操のお兄さん、大学3年生なんだって。番組をやりながらコンサートをして、それでいて大学生なんて、大丈夫なのかな。やっていけるのかな。」
すると娘がこう話してくれたんです。
娘 「ママ、でもね。それはお兄さんが自分で決めたことだからさ。」
この言葉を聞いて、「ハッ」と、気づかされたんです。
いつも子どもたちに伝えている、「自分の人生は自分で決めていい」という大切なことに。
「自己決定」って何？
自己肯定感を構成する「６つの感」のひとつ、「自己決定感」。
自立して自分の人生を切り拓いていく ー 自分で決定できるという感覚です。自分の人生をあなたはどの程度コントロールできていますか？
人間の感じる幸福度は、「自分が決めた！」という、人生を自分自身でコントロールできている感覚に比例すると言われています。このことが分かる要素のひとつに、神戸大学が2018年に2万人を対象に行った研究が挙げられます。研究の結果、所得や学歴よりも、「自己決定感の高い人は人生の幸福度も高い」ということなのです（神戸大学、2018年：https://onl.la/rJPqk8n ）。
えー！所得や学歴よりも⁉と思いますよね。冷静に考えると、その所得が得られる職業も、学べる学業も、自分が決めることが求められることに気が付きます。
自己決定の重要性とは？
ではここで、ご自身の過去を少し眺めてみてください（今向き合っているスマホ／PCから目を離して、後ろを向いて思い出してみてください － 心と体は繋がっているので、実際に後ろを向くと思い出すことがたくさんあるかと思います）。
「自分で決めたなぁ」と思う事って、どんな結果が待っていたとしても（それがたとえイマイチな結果だったとしても）、後悔したり、他人のせいにしたりすることなく、「納得感」が強いなぁと感じることはありませんか？
私が高校生の時に知人が、
「お姉ちゃんが進学した高校で友達関係がうまくいってなくて。実はその高校、お母さんと一緒に考えて決めた高校だったんだけど、『お母さんのせいでこんなに苦しい思いをしてる！』ってお姉ちゃんがお母さんを責めてて苦しそう。」
と教えてくれたことがありました。
その話を聞いた時に、「自分で決めたという実感を持たないと納得ができていないから、自分以外の大切な人を傷つけてしまうんだ。」と感じたことがあります。
そう、この「納得感」が人生には大切なのです。
自分で決められるようになると、
「自分は決断できる！」
「自分の人生における決断に納得している」
という思いが沸き上がり、「自己信頼感（自己肯定感の6つの感のひとつ）」も増していくんですよね。「自己決定感」に加えて「自己信頼感」も高まっていく。そうすると、自己肯定感の向上も期待できる。「自分で決める」って、とっても大切なことですね。
自分の人生が豊かになっていくーそんな感覚が得られるのではないでしょうか。
自己決定力を高める方法とは？
自己決定感が大切だ、ということはお伝えできましたね。
では、この自己決定力をどう身に着けるのか。
ここでは今この瞬間からできる小さなことを３つご紹介します！
★その１：小さなことでも「自分で決めた！」の気持ちを持つ★
人のモチベーションには2種類あり、「内発的動機付け」と「外発的動機づけ」があります。
「内発的動機づけ」は、自分の内側からワクワクして「やりたい！」と思うもの。一方「外発的動機づけ」は、親や先生など第3者から「やりなさい！」と言われてやらざるを得ないもの。
どちらが物事をやる上でモチベーション高く継続して実施できるのか？
そう、もちろん前者です。
人生を楽しく豊かに過ごすには、この「内発的動機付け」が欠かせません。それには、「自分で決めた！」「ワクワクする！」という感覚が必要なのです。それは少しずつ増やしていくことができるもの。
ケンブリッジ大学のBarbara Sahakian教授の研究によると、他人は1日3万5,000回も決断することがあるそう。多い！とは思いますが、これを「チャンス！」ととらえて、主体的に「自分で決めた！」という経験を増やしてみてくださいね。
★その２：明日着る洋服を前日の夜に決めておく★
自己肯定感が低下すると、朝起きた後の行動にも影響が出てきます。例えば、朝、洋服をなかなか決められないなぁとか、忙しいのに髪型がきまっていない気がするなぁとか。
そうすると、ますます気分もダダ下がりしてしまいますよね。
特に毎日の服選びは意外と時間も労力もかかるもの。だって、予定に合わせてどう自分は他人から想われたいのか ー 清潔さが第一？きっちり感が必要？かわいらしさが一番？、が違いますもんね。
このような朝の気分下がりを防止するために、心の余裕がある夜のうちに朝の洋服を決めておくのはいかがでしょうか？そうすると、忙しい朝に悩む時間が減り、自己効力感、自己決定感が高まります。ぜひ試してみてください(*^^*)
★その３：休日の予定を決めて楽しく実行してみる★
自己肯定感が低下していると、決断力も落ちていきますよね。
なんだかだらだらとしてしまって、予定も何も決めきれない。なんだかすぐぼぉっとしてしまって、悩みだしてしまう。それはもう自己肯定感の低下のサインです。
そんな時は、休日の予定を立てて、楽しく実行しちゃいましょう！
友達と遊ぶ、撮り溜めたドラマを観る、こった料理をする、1日中漫画を読みながらだらだらする ー その循環自分がしたいことならなんでもＯＫです！大切なのは、計画を立てて実行すること。そして、実行できたら自分に「〇」をしてあげること。そうすることで、「こうしたい！」という想像力を働かせ、計画を立てることで脳を刺激して、立てた計画を実行できることで完了するので幸福度が上がり、自己決定感を満たしてくれるのです！
＜＜自己決定力を高める方法 まとめ＞＞
★その１：小さなことでも「自分で決めた！」の気持ちを持つ★
★その２：明日着る洋服を前日の夜に決めておく★
★その３：休日の予定を決めて楽しく実行してみる★
全部一気に取り組まなくて大丈夫です。「あ、これなら今できそうだな」と思う、ほんの小さな一歩から挑戦してみてください！積み重ねると、どんどん挑戦へのハードルが下がり、いつの間にかより多くのことに取り組めるようになります(*^^*)
少しずつ変わっていく自分に気づいたて「自己決定」ができるようになったら、ぜひ子どもたちにも広げていってみてください。特に自分の意思が出始めてきた小学生以降、学校では大人である先生が「指導」としてほぼすべての取り組みを決めます。さらに日本では、右習えの規律性が大切とされ、「自主的に決める」場面は少なくなっていきます。だからこそ、おうちの中では自分で決める機会を意識してあげるといいかなと思います。
今回は「『自己決定』が人生を豊かにする理由とは？」についてお話してきましたが、いかがでしたか？
4月から始まる新年度。体操のお兄さんも、きっとご自身で両立を決められたのだから、明るく元気に仕事も、学業も成し遂げていき、子供たちに夢と希望を与えてくれることを信じています！
そしてもちろん、新しい環境に飛び込む子どもたちも、子供たちを支えるママたちも、変化をキャッチして、しなやかになじんで行くことを信じています！一緒にこの2023年の春を楽しみ、笑顔で乗り越えていきましょう(#^^#)
